Η μέση, οι γοφοί, το στομάχι είναι πάντα οι πιο προβληματικές περιοχές για κάθε γυναίκα. Ίσως να εκπαιδεύετε σαν χιλιάδες άλλους χωρίς ήρεμη, αλλά το στομάχι σας απέχει πολύ από το ιδανικό και οι κύβοι τύπου δεν είναι ποτέ ορατοί;
Θα αποκαλύψουμε ένα μικρό μυστικό για εσάς: Δεν θα επιτύχετε τίποτα χωρίς τη σωστή διατροφή! Ο αγώνας για την φιγούρα των ονείρων αρχίζει στην κουζίνα. Αυτός είναι ένας κανόνας που πρέπει να θυμάστε μια για πάντα, η εκπαίδευσή σας θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι διατροφολόγοι επανειλημμένα επαναλαμβάνουν ότι το 70% του 70% είναι μια υγιεινή διατροφή. Ακριβώς επειδή μόνο το 30%για τη σωματική δραστηριότητα παραμένει, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και σελίδων.
Σήμερα θα μάθουμε τελικά πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από το λίπος και ποιες ασκήσεις απώλειας βάρους πρέπει να πραγματοποιηθούν για να δούμε τελικά το επιθυμητό αποτέλεσμα!
Περιεχόμενα
- Δημιουργήστε ένα σχέδιο απώλειας βάρους
- Δίαιτα για να χάσετε βάρος και κοιλιά
- Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας με ασκήσεις;
- Συμπεράσματα
Δημιουργήστε ένα σχέδιο απώλειας βάρους
Το πρώτο πιο σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να ξεχάσετε όταν παίρνετε μια εικόνα ονείρου είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση! Από καιρό έχει αποδειχθεί ότι δεν είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος στο χώρο - αφαιρέστε το στομάχι, αφαιρέστε τα αυτιά σας ή κάνετε τα πόδια σας πιο αδύνατα - αν το σώμα χάσει βάρος, χάνει βάρος παντού!
Από την άλλη πλευρά, κάθε άτομο έχει φυσικά τις δικές του "προβληματικές περιοχές", μερικές αδυναμίες στις οποίες το λίπος είναι κάτι περισσότερο από το υπόλοιπο που κατατίθεται και ακριβώς αυτές οι ζώνες πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή!
Εξ ου και η κύρια λέξη για την ερώτηση: "Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα;" Θα είναι το εξής: Ορίστε ένα στόχο και πηγαίνετε σε αυτήν! Ένα πηγάδι που σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον κατάλογο των απαραίτητων μέτρων, τα οποία αναμφισβήτητα θα οδηγήσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Εάν η αδυναμία σας είναι μια περιοχή της κοιλιάς, τα ακόλουθα σημεία πρέπει να είναι διαθέσιμα στο δικό σας σχέδιο:
- Τακτικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο στομάχι, σύντομη εκπαίδευση. Πιθανότατα θα βρείτε 15 λεπτά την ημέρα για ασκήσεις που επικεντρώνονται στην καύση λίπους και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας στο στομάχι.
- Αθλητισμός τέσσερις φορές την εβδομάδα (δύναμη κατάρτισης τις Δευτέρες, Τετάρτες, Παρασκευές και Κυριακές). Χρησιμοποιήστε τους μύες της κατώτερης και ανώτερης κοιλιάς σε ασκήσεις για να ενεργοποιήσετε το έργο των μυών του Τύπου.
- Κάνετε αερόβια ασκήσεις σε άλλες ημέρες που καίγονται λίπος. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να τρέξετε ή να τρέξετε γρήγορα. Η εκπαίδευση Cardio θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30-40 λεπτά σε αυτήν την περιοχή σε αυτήν την περιοχή.
- Η εκπαίδευση πρέπει να συνδυάζεται με μια δίαιτα που βασίζεται κυρίως σε λαχανικά, φρούτα και βότανα. Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό.
Δίαιτα για να χάσετε βάρος και κοιλιά
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στη μέση και το στομάχι; Πρώτον, δεν χρειάζεται να λιμοκτονεί ή να στοιβάζετε με τσίμπημα δίαιτες για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι. Αντίθετα, για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε αρκετά ισορροπημένη και συχνά να τρώτε έτσι ώστε το σώμα να μην έχει άγχος και οι θερμίδες δεν "για αργότερα".
Προκειμένου να χάσετε βάρος στη μέση, αρκεί να εμπλέξετε τα προϊόντα διατροφής που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που τους βοηθούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και να βελτιώσουν τον μεταβολισμό, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε σταδιακή μείωση και εξομάλυνση του βάρους:
Πράσινα λαχανικά
Φάτε τα πράσινα! Χάρη σε αυτό, θα παρέχετε στο σώμα μια μεγάλη ποσότητα διατροφικού ιστού που σας δίνει ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε λαχανικά όπως μπρόκολο, πράσινα φασόλια ή λάχανο.
Ψωμί ολικής αλέσεως
Επιλέξτε ψωμί από σπόρους που έχουν βλαστήσει ή τουλάχιστον από αλεύρι ολικής αλέσεως.
Το παραδοσιακό ψωμί αυξάνει γρήγορα το σάκχαρο του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το σώμα παράγει κορτιζόλη και αδρεναλίνη που υποτίθεται ότι θα σταθεροποιήσουν την κατάσταση στο σώμα. Αυτό συμβάλλει στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να παραιτηθείτε από το συνηθισμένο ψωμί από λευκό αλεύρι σίτου (με πολλή γλουτένη) και να το αντικαταστήσετε με ψήσιμο ολικής αλέσεως, το οποίο δεν οδηγεί σε τόσο γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Υγιές λίπος
Είναι απαραίτητο να προσθέσετε υγιή λίπη στη διατροφή σας. Το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, το λινάρι και τα καρύδια πρέπει να εμφανίζονται συνεχώς στη διατροφή σας.
Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι τα φυτικά λίπη συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και επομένως στην απώλεια βάρους. Η χρήση πραγματικών λιπών είναι μια κατάλληλη στρατηγική για την απώλεια βάρους.
Ψάρι
Επιλέξτε ψάρια αντί για ένα λιπαρό κομμάτι χοιρινού κρέατος ή μοσχάρι. Πρόκειται για μια πρωτεΐνη καλής ποιότητας που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πολυακόρεστα λίπη που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό.
Το λάδι που περιέχεται στα ψάρια είναι ένα καύσιμο για το μεταβολισμό. Επομένως, εισαγάγετε σολομό, τόνο, σαρδέλες, πέστροφα ή σκουμπρί στην καθημερινή σας διατροφή.
Αυγό
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λευκίνη είναι ένα από τα αμινοξέα που περιέχονται σε αυγά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο του αίματος. Επιπλέον, το αυγό είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου, φολικού οξέος και ωμέγα-3.
Λεμόνι
Περιέχουν πολλή βιταμίνη C και βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών στο σώμα. Επομένως, προσπαθήστε να πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι - τέλειο μετά τον ύπνο. Αν δεν σας αρέσει το νερό με λεμόνι, προσθέστε λίγο μέλι εκεί.
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας με ασκήσεις;
Οι πτυχές στο στομάχι και στις πλευρές δεν είναι πρόταση. Το πρόβλημά σας είναι μόνο υπερβολικό λίπος στο πάνω μέρος του σώματος. Οι περισσότερες γυναίκες σε όλο τον κόσμο αγωνίζονται αυτό το πρόβλημα, το οποίο μετά από 35 χρόνια επηρεάζει κυρίως το όμορφο μισό της ανθρωπότητας.
Οι τακτικές ασκήσεις συμβάλλουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους, στην ενίσχυση των μυών και στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
Πρέπει να επιλέξετε ένα τέτοιο σχέδιο κατάρτισης που χρησιμοποιεί ενεργά τους κοιλιακούς μύες και ταυτόχρονα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό στο επίπεδο που σας επιτρέπει να καίτε γρήγορα το λίπος.
Θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα της εργασίας σας μετά από δύο εβδομάδες τακτικής κατάρτισης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμμετέχετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να κολλήσετε στη σωστή διατροφή. Τα DERTS με χαμηλή θερμίδα διεγείρουν το μεταβολισμό σας και αυξήστε την επίδραση της απώλειας βάρους.
Δίνουμε την προσοχή σας σε τρεις ασκήσεις για απώλεια βάρους στη μέση:
Άσκηση Lokot - Γόνατο
Σταθείτε τώρα. Πάρτε το δεξί πόδι διαγώνια στα γόνατά σας στο ύψος του στήθους. Εάν γυρίσετε το πάνω μέρος του σώματός σας, πατήστε το δεξί σας γόνατο στον αριστερό σας αγκώνα. Αλλάξτε τη θέση και αλλάξτε το δεξί γόνατο/ αριστερό αγκώνα και το αριστερό γόνατο/ δεξί αγκώνα. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία και οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένες κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα.
Γόνατο
Εκτελέστε στο χώρο του χώρου και σηκώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας και χαλαρά. Περάστε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε μια άσκηση με μέτριο ρυθμό στα πρώτα 15 δευτερόλεπτα και επιταχύνετε το δεύτερο μισό της προσέγγισης.
Πρακτική αναρρίχηση
Βάλτε τον εαυτό σας στο μπαρ στα ίσια χέρια (ξεκουραστείτε στα χέρια και τα δάχτυλά σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία χωρίς να λυγίζετε τον εαυτό σας στην κάτω πλάτη). Ανασηκώστε τα ισχία σας λίγο ψηλότερα και αρχίστε να προσελκύετε το άλλο γόνατο στο στήθος σας. Εργαστείτε δυναμικά σαν να είστε πραγματικά απασχολημένοι αναρρίχηση. Ακολουθήστε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων της στάσης. Βεβαιωθείτε ότι δεν αυξάνετε τα ισχία σας πολύ ψηλά.
Συμπεράσματα
Όπως μπορείτε να δείτε, είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το λίπος στη μέση και το στομάχι και δεν είναι απαραίτητο να μπερδεύετε για χρόνια με πείνα!
Μια δίαιτα για την απώλεια βάρους και την κοιλιά πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο ισορροπημένη και θρεπτική, έτσι ώστε το σώμα να μην αισθάνεται τα συναισθήματα της πείνας και να μην το ανιχνεύει "για το μέλλον" με τη μορφή υποδόριου λίπους.
Αρκεί να εκχωρήσετε 15 λεπτά την ημέρα για να πραγματοποιήσετε απλές ασκήσεις, δεν χρειάζεστε τους μυς Τύπου για τις ειδικές συσκευές ή τους προσομοιωτές και πρέπει να καούν τις ρυτίδες που εκκολάπτονται στο στομάχι.
Θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα σε κάθε εταιρεία είναι συστηματική και καθημερινή εργασία. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να επιτύχετε το στόχο και σε αντάλλαγμα τις προσπάθειές σας για να πάρετε το σχήμα των ονείρων σας.
Παρά τις δυσκολίες και τις περιστάσεις, πηγαίνετε στο στόχο σας, τώρα έχετε όλες τις γνώσεις για να κερδίσετε τον αγώνα για ένα όμορφο και λεπτό σώμα!