Μια εβδομάδα διατροφής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ταχεία απώλεια βάρους. Έτσι μπορείτε να πέσετε σε 7 κιλά σε 7 ημέρες. Πώς μπορώ να το κάνω αυτό; Και πόσο ασφαλές είναι;
Μια εβδομάδα διατροφής είναι ένας φωτεινός εκπρόσωπος μιας σειράς δίαιτων που υπόσχονται μια γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Φυσικά, συνδέεται με έναν σκληρό περιορισμό της διατροφής, της έρευνας και του αριθμού των θερμίδων. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα δεν είναι εύκολο να μεταφερθεί, οπότε είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε. Είναι σκόπιμο να μπορέσετε να τρέξετε πολύ και να πάρετε κάποιες εντυπώσεις για να μην σκεφτείτε τα τρόφιμα. Είναι καλύτερο αν αυτές οι επτά ημέρες περάσουν όσο το δυνατόν λίγο χρόνο στο σπίτι όπου υπάρχει ψυγείο. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά επιθυμητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να μην μαγειρέψετε τίποτα που δεν μπορείτε να φάτε.
Όσον αφορά το νερό, θα πρέπει να μεθυσθεί τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Μόνο το πράσινο τσάι επιτρέπεται από άλλα ποτά (με εξαίρεση τις ειδικές ημέρες).
Εβδομάδα διατροφής: μενού
Όπως ήδη αναφέρθηκε, μια εβδομάδα της εβδομάδας περιλαμβάνει μια πολύ περιορισμένη διατροφή, όπως στη διατροφή. Ειδικά κάθε μέρα μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν και να χωρίσετε την εγγραφή σας σε 3-4 γεύματα.
Την πρώτη μέρα
Το μενού σας πίνει: τσάι, καφές, χυμοί. Μπορείτε να πιείτε τα πάντα (εκτός από τα ανθρακούχα ποτά) και σε πολλά. Αλλά είναι καλύτερο να απορρίψουμε τα τρόφιμα.
Τη δεύτερη μέρα
Το μενού σας αποτελείται από ωμά λαχανικά. Δεν υπάρχουν περιορισμοί για τον αριθμό. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το δοθεί στη θερμική επεξεργασία.
Την τρίτη ημέρα
Αυτή τη μέρα αντιγράφει το πρώτο και τα ποτά, έτσι συμπληρώνουν με ενδιαφέροντα ποτά. Εάν είναι αρκετά δύσκολο για εσάς, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 2 λαχανικά.
Την τέταρτη ημέρα
Καρπός. Τρώτε ωμά φρούτα σε πολλά.
Πέμπτη μέρα
Το μενού σας βράζει κρέας, τυρί cottage και αυγά. Όριο όγκου: κρέας - 300 γραμμάρια, τυρί cottage - 100 γραμμάρια και 3 αυγά.
Έκτη ημέρα
Η έκτη μέρα πίνει επίσης.
Έβδομη ημέρα
Η έβδομη ημέρα στη διατροφή μιας εβδομάδας έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να αφήνετε μια αυστηρή παροχή ρεύματος. Έτσι, το μενού είναι, αν και πλήρες, αλλά ακόμα όσο το δυνατόν πιο διατροφικό.
Φάτε μια ομελέτα και γιαούρτι για πρωινό. Φροντίστε τον εαυτό σας για μεσημεριανό με σούπα κοτόπουλου. Το απογευματινό σνακ είναι φρούτα. Και για δείπνο - μια ελληνική σαλάτα.
Πόσο επικίνδυνο είναι η γρήγορη απώλεια βάρους;
Εξαρτάται από το γεγονός ότι θεωρείτε γρήγορη απώλεια βάρους και πόσο βάρος θέλετε να χάσετε. Εάν πρέπει να υποφέρετε από την παχυσαρκία και να χάσετε βάρος, μπορεί να πάει γρηγορότερα από ό, τι αν πρέπει μόνο να χάσετε μερικά κιλά.
Ωστόσο, αν λιμοκτονείτε, είναι ήδη επικίνδυνο. Στην πραγματικότητα, επηρεάζονται ορισμένες δίαιτες με τέτοιους κινδύνους για την υγεία:
- Αφυδάτωση.
- Πονοκέφαλο.
- Ευερέθιστο.
- Ζάλη.
- Κούραση.
- Δυσκοιλιότητα.
- Τριχόπτωση.
- Απώλεια μυών.
- Μια πτώση του μεταβολικού ρυθμού.
- Διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου στις γυναίκες.
Η απώλεια 500 g έως 1 kg την εβδομάδα θεωρείται υγιής και ασφαλής για ένα μέσο άτομο. Ωστόσο, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που χάνουν σιγά -σιγά βάρος διατηρούν βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι περισσότεροι από εκείνους που προσπαθούν "γρήγορες δίαιτες" είναι αρχικά ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα, αλλά συχνά επιστρέφουν στο προηγούμενο βάρος και μερικές φορές κερδίζουν περισσότερο από κιλά.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;
Μην φοβάστε τη δίαιτα λέξεων. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε αυστηροί σε σχέση με όλα όσα τρώτε ή ότι πρέπει να τηρείτε ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής και κατάσταση κατάρτισης. Η δίαιτα μπορεί απλώς να σημαίνει μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας, για παράδειγμα συμπερίληψη σε μια δίαιτα περισσότερων φρούτων και λαχανικών.
Η απώλεια βάρους επίσης δεν σημαίνει ότι πρέπει να κολλήσετε σε μια αυστηρή δίαιτα μέχρι να μειωθεί το βάρος και στη συνέχεια να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες. Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό εάν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε υγιείς όχι μόνο τώρα, αλλά και στο μέλλον. Από τεχνική άποψη, κάθε άτομο παρατηρεί μια δίαιτα, απλά πρέπει να σιγουρευτούν ότι είναι υγιείς και θρεπτικά και μπορούν να τα παρατηρήσουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
Βρείτε μια υγιεινή διατροφή και ένα σχέδιο ασκήσεων που ικανοποιούν τις ανάγκες και τα γραφικά σας. Μην υποκύψετε σε παράξενα σχέδια διατροφής που μπορείτε να κρατήσετε μόνο στο τέλος της ζωής σας. Όχι μόνο επιλέξτε υγιή, αλλά και νόστιμα προϊόντα (το ίδιο ισχύει και για τον αθλητισμό). Στη συνέχεια, ρυθμίστε ένα στόχο και προσπαθήστε για αυτό. Όλα θα λειτουργήσουν!