Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

"Η ομορφιά απαιτεί θύματα!" Αυτή η πρόταση υπενθυμίζει σε κάθε κορίτσι να εισέλθει ανεπιτυχώς τα αγαπημένα της τζιν ή να δοκιμάσει πράγματα για το καλοκαίρι μετά από ένα διασκεδαστικό Σαββατοκύριακο. Ένα από αυτά τα "θύματα" είναι όλα τα είδη δίαιτων,

Οι αυστηροί τρόποι διατροφής που αντιπροσωπεύουν, η φύση των οποίων είναι η άκαμπτη κοπή του αριθμού των προϊόντων στο σώμα.

Φυσικά, δίνουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα (αλλά υπάρχει σαφής συμμόρφωση), αλλά έχουν παρενέργειες και ένα τεράστιο μείον - τα κιλά που ρίχνονται επιστρέφουν σε αυξημένο όγκο σχεδόν αμέσως μετά την έξοδο από τη διατροφή. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, θα θέλατε να επιστρέψετε την προηγούμενη αρμονία, η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι το ίδιο "κύκλωμα διάσωσης". Θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους γρήγορα χωρίς πολυάριθμη αγωνία και συνεχή αίσθηση πείνας.

Σωστή απώλεια βάρους: Γιατί PP

Ποιες είναι οι αιτίες των επιπλέον κιλών; Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που διαταράσσουν τους άνδρες και τις γυναίκες, πάντα λεπτές και όμορφες και λένε ότι πρέπει επειγόντως να μεταβούν στο PP:

• Τακτική χρήση προϊόντων με "επιβλαβή" σύνθεση. Ενισχύσεις της γεύσης, καρκινογόνων, γεύσεων, γλυκαντικών - αυτό είναι ένα πραγματικό "τέχνασμα" για το σώμα μας, το οποίο αναγκάζει ένα άτομο να τρώει όλο και πιο "νόστιμο" κάθε φορά.
• Έλλειψη ισορροπίας στην καθημερινή διατροφή. Η ασταθής διατροφή, η άγνοια για το πόσες θερμίδες έχουν καταναλωθεί σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, οδηγεί σε μια γρήγορη πρόταση. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιούνται περισσότερα από ό, τι είναι έξοδος (πρέπει να συμφωνήσετε, όχι όλα μετά τα γεύματα πήγαν στο γυμναστήριο ή σε μια βόλτα).
• Ανομοιογενή θρυμματισμένα γεύματα. Σύμφωνα με τους κανόνες, πρέπει να τοποθετηθεί η εστίαση για το πρωινό, το μαγείρεμα και υπάρχει ένα πλούσιο φαγητό που κορεστικά το σώμα με χρήσιμες ουσίες για πολλές ώρες. Είμαστε συνηθισμένοι να κάμπτονται εντατικά για δείπνο, τους εαυτούς μας και τα νοικοκυριά νόστιμα, αλλά τρομερά δύσκολα, κορυφαία τρόφιμα που δεν έχουν χρόνο να επεξεργαστούν και πηγαίνουν στο λιπαρό στρώμα.
• Νεύρα και αγχωτικές συνθήκες. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι νευρικές εντάσεις είναι πάντα φραγμένες με μερικές "νόστιμες". Για τις περισσότερες γυναίκες, αυτό γίνεται ένας πραγματικός κλειστός κύκλος. Αφού είχε την αίσθηση ότι το σώμα έχει γίνει μερικά χιλιόγραμμα περισσότερο, αισθάνονται άβολα, είναι πολύ θυμωμένα και άπαχα ακόμη περισσότερο στα αγαπημένα τους προϊόντα και χρησιμοποιούν τη θλίψη τους.

Η συνήθεια είναι ένα ισχυρό πράγμα. Αμέσως μετά την αποχώρηση από τη διατροφή, μόνο λίγοι άνθρωποι παραμένουν στη λειτουργία "δεξιά" και αργά ή μεταγενέστερα χιλιόγραμμα επιστρέφονται με "ενίσχυση" με τέτοιες δυσκολίες. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται και γιατί και συνεχίζουν να τρώνε σύμφωνα με τους κανόνες όταν ο στόχος επιτευχθεί και γεννημένος πίσω στο δείπνο, υπάρχουν επιβλαβή φαγητό και ποτό με λίτρα σόδα.

Το PP δεν είναι μόνο ένας υγιής τρόπος ζωής, αλλά και μια κατάσταση του νου. Είναι τουλάχιστον εξοικειωμένο με τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής, αφού η γκρίζα καθημερινή ζωή είναι ζωγραφισμένη με ζωντανές και πιο ευτυχισμένες αποχρώσεις.

5 λόγοι για να μεταβείτε σε υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους

Προκειμένου να αποκτήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας, είναι σημαντικό να έχετε ένα ισχυρό κίνητρο. Πολλοί μετανιώνουν τους εαυτούς τους, αλλά μάταια. Αρκεί να καταβάλουμε κάποιες προσπάθειες για τη μείωση του κινήτρου για τη μείωση του όγκου από την προσφορά
Το σώμα σας και η συναισθηματική σας κατάσταση για πολλά χρόνια. Η μείωση του βάρους δεν είναι ο μόνος λόγος για τη μετάβαση στις παραγράφους. Σας προσφέρουμε πέντε ακόμη λόγους για να σκεφτείτε τη λειτουργία σας:

• Η ζωή θα είναι πολύ πιο ευτυχισμένη. Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο μια λεπτή σιλουέτα, αλλά και η πραγματική ευτυχία, μια μικρή νίκη πάνω από τον εαυτό της. Όταν το σώμα εξαλείφει τα trans λίπη, το φοινικέλαιο και άλλες επιβλαβείς ουσίες, η κατάστασή του και το συναισθηματικό του υπόβαθρο βελτιώνονται σημαντικά.
• Πιο αποτελεσματική δραστηριότητα του εγκεφάλου. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι επιβλαβείς ουσίες που περιέχονται στην "νόστιμη" μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας σημαντικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες με την αυξανόμενη ηλικία. Αντικαταστήστε το γρήγορο φαγητό με καρύδια, λαχανικά, φρούτα και σιγουρευτείτε πώς να σκέφτεστε γρηγορότερα.
• Πολλή ενέργεια. Οι απλοί υδατάνθρακες κορεσμένα το σώμα για μικρό χρονικό διάστημα που θέλετε να φάτε ακόμα περισσότερο. Αρκεί να τα αντικαταστήσουμε με σύμπλοκα που γεμίζουν με ενέργεια όλη την ημέρα. Για να γίνει αυτό, προσθέστε ψάρια, μούσλι, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα κλπ. Στο καθημερινό μενού.

• Καλός ύπνος υψηλής ποιότητας. Ένα πλήρες διάλειμμα είναι ένα κλειδί για την καλή υγεία. Αφού εξομαλύνετε ξανά το φαγητό σας, σίγουρα θα δώσετε προσοχή στο πόσο καλά και άνετα κοιμηθείτε τη νύχτα. Για ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, οι ειδικοί συνιστούν να κοιμηθούν μέχρι τις 12 το μεσημέρι.
• Αύξηση της ασυλίας. Δεν ενισχύουμε μόνο το ανοσοποιητικό σύστημα με φυσική άσκηση, αλλά και με ένα ικανοποιημένο πρόγραμμα ηλεκτρικής ενέργειας. Εσείς και μόνο εσείς είστε βοηθός, μέντορας του σώματός σας, γεμίστε το με βιταμίνες, μέταλλα, μακροεντολές και μικροεπεξεργαστικά στοιχεία και εξαλείψτε τα επιβλαβή λίπη, το φοινικέλαιο και τα trans λίπη.

Ποια προϊόντα περιλαμβάνονται στη διατροφή για απώλεια βάρους

Πριν αντιμετωπίσετε ένα κατά προσέγγιση υγιές μενού, είναι σημαντικό να αποφασίσετε τι περιλαμβάνεται στον επιτρεπτό, σωστό κατάλογο των προϊόντων:

• Κρέας. Αρνούμαστε χοιρινό, βόειο κρέας και άλλες "ποικιλίες". Λέμε "ναι" για το μοσχάρι, το κοτόπουλο, την Τουρκία. Εξασφαλίζουμε τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα και όλα τα λουκάνικα από τη διατροφή μας.
• Ψάρι. Ό, τι λέτε, αλλά θα πρέπει να είναι προϊόντα κρέατος πιο συχνά στη διατροφή της απώλειας βάρους. Επιλέγουμε μόνο ποικιλίες χαμηλών λιπαρών: Pollock, Cod, Perch, Pike Perch.
• Λαχανικά. Σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί. Τρώμε πράσινο, λάχανο, μπρόκολο, ντομάτες, αγγούρια, σκόρδο, κρεμμύδια, πάπρικα. Αξίζει να εγκαταλείψετε μόνο τα λαχανικά με υψηλή αντοχή - αυτά είναι πατάτες, καλαμπόκι κ.λπ.
• Καρπός. Αυτή είναι μια πηγή διαφορετικών βιταμινών. Χρησιμοποιήστε εποχιακούς εκπροσώπους, βασίζονται σε μήλα, ροδάκινα, φράουλες, βερίκοκα. Τα ξηρά φρούτα δεν απαγορεύονται επίσης. Οι γλυκοί εραστές σίγουρα θα είναι χαρούμενοι.
• Αυγά. Αυτό είναι ένα αρκετά υψηλό προϊόν θερμίδων, αλλά δεν πρέπει να το απορρίψετε. Το πρότυπο χρήσης ανά εβδομάδα είναι τρία μέρη. Προκειμένου να μειωθεί το βάρος, οι διατροφολόγοι συνιστούν τα αυγά των ορτυκιών.
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή είναι η βάση για το μενού ενός ατόμου που αποφάσισε να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά. Βασιζόμαστε στο Kefir, στο Cottage Cheese και στο Bermented Back Milk. Πολύ πιο σπάνια, αλλά μπορεί να χρησιμοποιήσει ξινή κρέμα και κρέμα κρέμας (με ένα μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά).
• Κροάτες και ζυμαρικά. Υπάρχει ένα στερεότυπο που ζυμαρικά, muesli - που είναι επιβλαβές. Παίρνουμε ρύζι, φαγόπυρο, μια πάστα στερεών ποικιλιών και χάνουμε με επιτυχία βάρος. Τυπικό τμήμα ανά ημέρα - 200 γραμμάρια.
• ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΗΓΗ. Πολλοί απορρίπτουν το βάρος, αρνούνται πλήρως να χρησιμοποιούν λίπη. Αλλά για την πλήρη, υψηλής ποιότητας εργασίας του σώματος, η ελάχιστη ποσότητα των 5 γραμμάρια είναι επαρκής. Αυτό δεν θα επηρεάσει τον αριθμό, αλλά η γενική κατάσταση της υγείας θα βελτιωθεί.

Τι πρέπει να αποκλείσετε εντελώς από το μενού για απώλεια βάρους

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι ένα δύσκολο πράγμα που απαιτεί τη λογιστική πολλών αποχρώσεων και έχει πολλές απαγορεύσεις. Προκειμένου η διαδικασία να ξεκινήσει με επιτυχία και επιταχυνόμενο ρυθμό, είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε αρχικά ορισμένα προϊόντα από την καθημερινή σας διατροφή.

Υπό αυστηρή απαγόρευση:

• Ζάχαρη/αλάτι.
• Μαγιονέζα.
• Μαρίδα.
• Καπνιστό και αλάτι.
• Χυμοί στα πακέτα.
• Ψήσιμο από αλεύρι σίτου.
• Μπισκότα και γλυκά.

Ο κατάλογος δεν είναι τόσο μεγάλος όσο μπορεί να εμφανιστεί με την πρώτη ματιά και είναι πολύ πιθανό να εγκαταλείψουμε τα πάντα. Ναι, και κανείς δεν απαγορεύει μετά την ομαλοποίηση του βάρους για να απολαύσετε τακτικά την αγαπημένη σας ζημιά επειδή αρχίζει ο μεταβολισμός, επιταχύνετε και δεν επηρεάζετε το βραχυπρόθεσμο "ανάπαυση" του σώματος.

Κατά προσέγγιση μενού για απώλεια βάρους

Μην συγχέετε το PP με δίαιτες και τα αυστηρά προγράμματα δύναμης τους. Εάν έχετε μια μεγάλη λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων, μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία και, πάνω απ 'όλα, ένα νόστιμο μενού για κάθε μέρα και μια εβδομάδα. Προκειμένου να προσδιορίσετε σωστά και να διαμορφώσετε μια καλή καθημερινή διατροφή, δεν χρειάζεται να έχετε δεξιότητες και εμπειρία διατροφολόγων. Αρκεί να ακολουθήσετε δύο παράγοντες και θα είστε επιτυχείς για εσάς:

• Ο συνολικός αριθμός θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 2000. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το περιεχόμενο θερμίδων μπορεί να μειωθεί σε 1600 ή λιγότερο.
• Χρησιμοποιούμε υγιεινά τρόφιμα από ένα νέο υγιές μενού για μια εβδομάδα, ένα μήνα, ημέρα, μόνο θρεπτικά συστατικά.

Προσφέρουμε αρκετές κατά προσέγγιση επιλογές μενού για μία ημέρα και μια εβδομάδα σε τραπέζια με τα οποία μπορείτε να βάλετε μαζί τη δική σας μοναδική διατροφή.

REMES για τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν ένα μενού για απώλεια βάρους και πιστεύουν ότι θα είναι πολύ δύσκολο. Υπάρχει μια λανθασμένη άποψη ότι το χρήσιμο φαγητό είναι βαρετό, άγευστο και μονότονο. Θα αποδείξουμε ότι αυτό απέχει πολύ από την υπόθεση. Εκτός από όλους τους τύπους muesli και κεόλοι, μπορείτε να προετοιμάσετε πρωτότυπα πιάτα με μια ελαφριά, αξέχαστη γεύση που παράγει μια πραγματική βουτιά κάτω από τα νοικοκυριά.

Για παράδειγμα, αγαπάτε το στήθος κοτόπουλου, αλλά δεν ξέρετε πόσο νόστιμο και ζουμερό είναι να το μαγειρέψετε; Προσπαθήστε να ψήνετε λευκό κρέας με μήλα. Θα χρειαστεί να μαγειρέψετε:

• Φίλιο κοτόπουλου - 300 γραμμάρια.
• Γάλα 1% - 70 ml.
• Apple - 1 κομμάτι.
• Ντομάτες - 1 κομμάτι.
• KNOBLAUCH - 1 Σχέδιο.
• Κρεμμύδια - 1/2 κομμάτια.
• Αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά - γεύση.

Μάγειρας:

• Το κοτόπουλο μου στεγνώνει και κόβεται σε μικρά κομμάτια. Κόβουμε τα μήλα με τις ίδιες φέτες με το κρέας. Μικρή λάμπα.
• Στέλνουμε τη θρυμματισμένη δέσμη και το φιλέτο στο τηγάνι και τηγανίζουμε για περίπου 5-7 λεπτά στο χρυσό φλοιό.
• Προσθέστε μήλα στο τηγάνι και μαγειρέψτε για άλλα 2-3 λεπτά.
• Αλέστε την ντομάτα σε μια βαθιά πλάκα, κόψτε το σκόρδο με Τύπο, αλάτι και
  Πιπέρι και εποχή. Ρίξτε γάλα και ανακατέψτε καλά.
• Βάλτε το κρέας με μήλα σε προετοιμασμένη μορφή, διαρρέει ομοιόμορφα
  Ετοιμάστηκε από ένα μείγμα γάλακτος και στείλτε το στο φούρνο για δέκα λεπτά.

Καλή όρεξη.

Οι γνώστες των προϊόντων "απευθείας από τον κήπο" θα αρέσουν σίγουρα την ακόλουθη συνταγή με το συναρπαστικό όνομα "επαρχιακά λαχανικά". Χρειάζεστε τα ακόλουθα συστατικά:

• Tsukini - 1 κομμάτι.
• Aubergine - 1 κομμάτι.
• Τομάτες - 4 κομμάτια.
• Κάθε ψημένο τυρί είναι 80 γραμμάρια.
• Σκόρδο - 4 φέτες.
• Φρέσκο βασιλικό - 2 κλαδιά.
• Λάδι, αλάτι, μπαχαρικό - γεύση.

Φάσεις μαγειρέματος:

• Ετοιμάζουμε καλά τα λαχανικά, καθαρίσουμε το αν είναι απαραίτητο, καθαρίστε το από το κέλυφος (αν είναι εντελώς πυκνό). Ρίχνουμε το μίγμα λαχανικών σε ένα ξεχωριστό μπολ που προσθέτει και σεζόν ελαφρώς.
• Κόβουμε το τυρί σε μικρά κομμάτια.
• Γραμμή λαχανικών σε ένα φύλλο ψησίματος πετρελαίου, εναλλάσσεται μεταξύ
  τον εαυτό σας με πλάκες σκόρδου.
• Προετοιμάζουμε τη γέμιση: βάση, μπαχαρικά, σκόρδο και λάδι που συνδυάζουμε σε ένα μπολ. Δίνουμε
  Οδηγώ.
• Ρίξτε λαχανικά με ένα αρωματικό μίγμα και δώστε το φούρνο για να τα ψήσετε
  Ετοιμότητα. Μετά από ψεκασμό με τυρί και ψήσιμο για άλλα 3 λεπτά.
• Διακοσμήστε το πιάτο με πράσινο και σερβίρετε στο τραπέζι.

Πάρτε τη σωστή διατροφή: μενού με πρωτότυπες γλυκές συνταγές

Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να εγκαταλείψετε τα γλυκά; Δεν έχει σημασία! Διαφοροποιήστε τους άνδρες PP σας με νόστιμα επιδόρπια, για παράδειγμα κέικ καρότων για το οποίο χρειάζεστε:

• Fatfound Kefir - 150 γραμμάρια.
• Γάλα 1% - 4 κουταλιές της σούπας.
• Αυγά - 2 κομμάτια.
• Καρότα - 100 γραμμάρια.
• HAFERBRAN - 4 κουταλιές της σούπας.
• Σιτάρι πίτουρο - 2 κουταλιές της σούπας.
• Η σκόνη ψησίματος είναι 10 γραμμάρια.
• Για να δοκιμάσετε τη ζάχαρη -Substituter.
• Τυρί Σπίτι - 300 γραμμάρια.
• Φλούδα πορτοκαλιού για γεύση.

Μάγειρας:

• Συνδυάζουμε όλα τα ξηρά συστατικά σε ένα πιάτο και προσθέτουμε ένα τριμμένο καρότο, κείλι και αυγά. Ανακατέψτε τα πάντα καλά μέχρι μια ομοιογενή κατάσταση.
• Λιπάνετε το ταψί με βούτυρο, βάλτε τη ζύμη έξω και βάλτε το έξω.
• Ψήνουμε κατά μέσο όρο 30 λεπτά σε φούρνο σε θερμοκρασία 180 βαθμών (δείτε την προθυμία του κέικ).
• Προετοιμάστε την κρέμα: Ανακατέψτε το τυρί cottage με ένα surcrine, επεξεργαστείτε το μπλέντερ, προσθέστε το κέλυφος Omnation και ζυμώστε τα καλά.
• Μοιραζόμαστε το τελικό κέικ σε 3-4 λεπτά στρώματα, κόπρασα με την προκύπτουσα κρέμα. Συλλέγουμε εντελώς το κέικ.
• Στέλνουμε στο ψυγείο για να εγχυθεί μια ώρα και μισή. Καλή όρεξη.

Η απώλεια βάρους είναι νόστιμη - αυτό δεν είναι μύθος. Βεβαιωθείτε ότι αυτό.